こんにちは！せいこです。
「ヘルシオで3食調理と1万歩ウォーキング生活で、ダイエットが可能に！」でも紹介しましたが、40代になり、お腹周りが太くなってきたので、ダイエットのために１日1万歩ウォーキング生活を始めることにしました。今まで5カ月続けてみて、ウォーキングって、本当にいい事づくめだなと思っています。2～3カ月目くらいから効果を実感しました。体脂肪と内臓脂肪が減り、筋力と体力がつきました。しかも、買い物ついでにと、ウォーキングはとりかかりやすいので、いいことづくめだなと思います。
でも最初の1カ月の間は、もうやめようと思うこともありました。そんな私がどうやって5カ月たった今もなお、続けることができているのでしょうか？
＜1日1万歩生活１日目＞意気揚々と出発！この辺まで行けば1万歩だろうと思ってスマホを見ても3000歩くらい。そういえば、ほとんどママチャリ移動で、歩いてないことに気づく。
自転車と歩くとでは、体の負荷が全然違うことも実感。
1万歩が終わる頃には、ふらふらになるくらい疲れて家路につく。
その日は10時に就寝。眠くてたまらない。
＜1日1万歩生活1週間目＞そのような生活が続く。毎日、体重計測するが特に変化なし。
だんだんと疲労だけがたまり、足の人差し指の爪が割れてきて、果たしてこんなにしんどくて、効果があるのか疑問を抱き始める。（爪はその後、自然に治りました。）
★ここでPoint・・・効果に時間がかかる事は、大体1週間目で挫折の危機がおとずれる。それをどうやって乗り切るかが分かれ目。
そんな時に、ご近所さんで、よくランニングしてる方とばったり出会ったので、思い切ってランニングの効果を聞いてみる。
するとなんと、「お腹がスッキリしてへっこんだ」というではないですか！
「どれくらいで効果を感じましたか？」と聞くと、半年くらいとのこと。
１週間でへばっている場合ではない！と気持ちを新たにする。
★ここでpoint・・・実際に効果のあった人の体験を参考にする
「何か続けるコツはありますか？今、しんどくてモチベーションが上がらないです」と聞くと、コークオンというアプリを教えてくれる。
コークオンとは、コカ・コーラの提供するサービスで、1週間の自分が決めた目標歩数を歩くとスタンプ1個もらえて、スタンプが15個たまると、スマホ対応自販機でジュース1本プレゼントしてくれる、というもの。
ご褒美目指して頑張るのも悪くないと、早速、インストール。
とにかく1本ジュースゲットするまでは続けるぞ！と、決意を新たにする。
★ここでpoint・・・目標の修正→現時点で頑張れば達成できる目標を設定し直す
＜1日1万歩生活2カ月目＞徐々に、体脂肪率や内臓脂肪が減っている数値がでる。2か月で効果を感じれらるって凄い！とやる気アップ！
コークオンのスタンプがたまるのが楽しくなる。
その頃には、筋力と体力もついてきて、1万歩歩いてもへたばらなくなるし、疲れにくくなる。何より歩くことが楽しい。
＜1日1万歩生活3カ月目くらい＞忘れもしない2021年1月1日に、コークオンスタンプ15個コンプリート！！
寒風吹く中、コークオンに対応している自販機に向かい、スタンプを冷たいお茶に変えました！そして一気飲み・・ジュース1本で凄い達成感を味わえました。
で、次の瞬間から、また新たにスタンプを溜める生活に。
そして2021年3月末現在、あと2スタンプで新たなジュース1本ゲットできるところまできています。
今は、効果を実感しているので、毎日の習慣になりました。
こうしてスタンプを溜めることがモチベーションとなって、私は歩き続けることができています。
半年間歩き続けるんだ！とか、だけだと漠然としていてなかなか続かないと思います。小刻みに小さな目標を設定して（例えば1週間ごとにスタンプ1枚ゲットとか）続ければ、結果半年や1年とか長く続けていられるのではと私は思っています。
では、また！
